郑州配资网在线登录刘亦菲“天鹅颈”训练法曝光，3个动作改善斜方肌，素人亲测有效

最近刷到刘亦菲参加活动的生图，不少网友都被她的肩颈线条惊到了——从锁骨到下颌线的曲线像天鹅展翅一样流畅，转头时脖颈肌肉的发力感清晰可见，完全看不出36岁的状态。要知道几年前她还被吐槽过“斜方肌太壮显脖子短”，如今却成了“天鹅颈教科书”，这背后到底藏着什么秘诀？

翻遍她的采访和社交平台，终于扒到这套被健身教练认证的“3分钟肩颈急救操”。不同于网上那些复杂的器械训练，刘亦菲的方法全靠自重发力郑州配资网在线登录，每天睡前花3分钟就能练郑州配资网在线登录，特别适合久坐党和低头族。第一个动作叫“靠墙天使”，贴着墙面站好，双手弯曲成90度贴在墙上，像跳手势舞一样缓慢上下移动，注意手肘和手背全程不能离开墙面。这个动作能强制打开胸腔，很多人做的时候会发现肩膀根本贴不住墙，这就是圆肩驼背的典型表现。第二个动作是“毛巾拉伸”，找条浴巾或者瑜伽带，双手抓住两端举过头顶，然后向背后缓慢下拉。做的时候能明显感觉到肩膀后侧和斜方肌被拉扯，保持20秒再换边。有次在片场休息时，狗仔拍到刘亦菲拿着剧本当临时道具做这个动作，看来女明星的自律真不是说说而已。最后一个“颈部画圈”更简单，下巴微收，想象用鼻尖在空中写“粪”字（没错就是这个字！），顺时针逆时针各5圈，能放松紧张的胸锁乳突肌。

最让人惊喜的是素人实测反馈。杭州白领小林坚持练了21天，不仅斜方肌肉眼可见变薄，连困扰多年的富贵包都小了一圈。“以前穿一字肩总像偷穿大人衣服，现在终于敢露锁骨了！”她分享道。不过教练也提醒，动作标准比数量重要，比如做靠墙天使时腰部不能拱起，颈部画圈时幅度别太大以免伤到颈椎。

其实娱乐圈早就刮起“体态内卷”风。刘诗诗练芭蕾出身，脖颈线条一直是标杆；杨幂被拍到在机场做颈部拉伸；就连00后小花赵露思都随身带着筋膜球放松斜方肌。但比起明星，普通人更需要这套训练——毕竟我们每天低头看手机的时间超过8小时，肩颈压力比明星还大。现在就跟着做起来，说不定下个月穿毛衣时，你也能拥有让人羡慕的“天鹅颈”呢！

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